Barbara Becker setzt auf Fünf-Minuten-Rituale für mehr Energie im Alltag

Älterwerden ist für Barbara Becker kein Grund, sich zurückzuziehen. Die Unternehmerin will aktiv bleiben, Neues erleben und sich auch in den kommenden Jahrzehnten neugierig und beweglich fühlen. In ihrem gemeinsam mit Heike Thissen verfassten Buch „Five Minutes Only“ stellt sie dafür kleine Alltagsgewohnheiten vor – statt stundenlanger Trainingseinheiten oder strenger Regeln. Beckers Leitgedanke: Lieber täglich ein paar Minuten für sich einplanen, als sich mit kaum durchzuhaltenden Vorsätzen unter Druck zu setzen. „Konsistenz schlägt Intensität“, lautet eine ihrer Empfehlungen. Zu den einfachen Routinen, die sie beschreibt, gehören ein Glas Wasser am Morgen, kurze Bewegungseinheiten, Gemüse vor der Hauptmahlzeit und bewusst eingeplante Ruhe. Besonders Frauen ab 40 und 50 wolle sie dazu ermutigen, die eigenen Bedürfnisse stärker zu berücksichtigen. Die Wechseljahre und die Zeit danach müssten nicht als Beginn eines körperlichen Abstiegs verstanden werden, so die Botschaft des Buches. Auch der Start in den Tag soll bei Becker nicht sofort vom Smartphone bestimmt werden. In der ersten Stunde nach dem Aufwachen lässt sie das Handy nach Möglichkeit liegen. Sie bezeichnet diese bildschirmfreie Zeit als ihren „Low Dopamine Morning“. Wer nicht gleich eine ganze Stunde schafft, könne zunächst mit 15 oder 30 Minuten beginnen. Becker nutzt die Ruhe, um an wichtige Menschen zu denken und sich zu fragen, was an diesem Tag wirklich zählt. Ein weiterer Bestandteil ihrer Morgenroutine ist Zeit im Freien. Natürliches Licht könne helfen, die innere Uhr zu unterstützen. Das Buch nennt dafür je nach Wetter und Jahreszeit unterschiedliche Zeitspannen: Bei hellem Wetter können fünf bis zehn Minuten ein Anfang sein, bei bewölktem Himmel oder im Winter auch längere Zeit. Vor dem Kaffee trinkt Becker ein großes Glas Wasser, manchmal leicht erwärmt und mit Zitrone. Ihr praktischer Kniff: Sie stellt es schon am Vorabend bereit. Beim Essen achtet sie außerdem auf die Reihenfolge und beginnt laut dem vorliegenden Ausschnitt mit Salat oder Gemüse. Die Ratschläge präsentiert sie als leicht integrierbare Gewohnheiten, nicht als aufwendiges Programm.