Lucas Sabadini recomienda empezar a moverse con caminatas y fuerza, incluso después de los 60

Empezar a hacer ejercicio no exige lanzarse a una rutina intensa, especialmente si se ha llevado una vida sedentaria. El entrenador Lucas Sabadini sostiene que la actividad física puede incorporarse a cualquier edad y aconseja avanzar poco a poco, con metas asumibles y atención a la condición de cada persona. En una conversación con Mundo Deportivo, Sabadini señaló que quienes tienen 60 años o más y no suelen entrenar pueden comenzar con dos o tres días semanales de caminatas y ejercicios sencillos de fuerza. También recomendó consultar antes con un médico para valorar el estado de salud y adaptar el inicio de la actividad. Entre los movimientos que considera útiles para conservar la autonomía incluyó las sentadillas. Según explicó, este ejercicio fortalece las piernas y las caderas y reproduce un gesto cotidiano importante para desenvolverse con independencia. Añadió el peso muerto, que enseña a agacharse y levantar objetos de forma segura, además de trabajar la musculatura de las piernas, los glúteos y la espalda. Su tercera propuesta fue la caminata del granjero: caminar llevando peso en las manos. Sabadini destacó que permite ejercitar el agarre y los antebrazos, así como el abdomen, la postura y el equilibrio. La describió como una práctica completa y cercana a acciones habituales, como transportar objetos. El entrenador también subrayó que el trabajo de fuerza puede contribuir a afrontar mejor los cambios asociados a la edad. Con el paso de los años, explicó, puede disminuir la capacidad de aplicar fuerza con rapidez. Por eso, aconseja añadir ejercicios controlados que incluyan algo de velocidad, siempre ajustados a las posibilidades individuales. Su planteamiento, según la entrevista, es comenzar de manera gradual y dar prioridad a una práctica sostenible.